Vai trò của nước đối với cơ thể


Nước là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta và được cơ thể chúng ta sử dụng theo nhiều cách khác nhau. Nó quan trọng đến mức con người không thể tồn tại hơn một tuần mà không có nước ngọt. Rất nhiều người trong chúng ta đánh giá thấp tầm quan trọng của việc uống nước hàng ngày và không thực sự đánh giá cao những tác dụng của nước đối với cơ thể của chúng ta.

Dưới đây là một số lý do chính tại sao bạn nên uống 8 cốc nước mỗi ngày.


1. Tối đa hóa hiệu suất thể chất

Điều cần thiết là bạn phải uống nước trong suốt các bài tập chuyên sâu. Bạn cần nước để giữ nước và duy trì đủ lượng chất lỏng trong cơ thể.

Nước giúp bạn mát mẻ khi vận động dưới dạng mồ hôi. Khi bạn đổ mồ hôi, nhiệt lượng dư thừa từ cơ thể sẽ bị thất thoát vào khí quyển thông qua quá trình bay hơi, điều chỉnh cơ thể bạn ở nhiệt độ tối ưu. Nước cũng giúp cơ bắp của bạn không bị mệt mỏi nhanh chóng và cho phép bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện. Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn sản xuất axit lactic, khiến chúng bị đau. Uống đủ nước cho phép cơ thể tự đào thải axit lactic trong cơ bắp với tốc độ nhanh hơn.

Xem thêm: Mua binh nước nóng lạnh giá rẻ

2. Duy trì mức năng lượng tinh thần

Có một mối tương quan chặt chẽ giữa mức năng lượng tinh thần của bạn và mức độ ngậm nước của bạn. Nước cần thiết trong mọi tế bào trong cơ thể và tế bào não của bạn cũng không ngoại lệ. Nước giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến não để hoạt động trí óc tối ưu. Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm đáng kể mức năng lượng tinh thần của bạn. Nước không đủ có thể dẫn đến giảm trí nhớ và hiệu suất nhận thức.


3. Ngừa đau đầu

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau đầu là mất nước. Khi bạn bị mất nước, não sẽ co lại tạm thời do mất chất lỏng. Điều này làm cho não rút ra khỏi niêm mạc của hộp sọ gây ra đau đầu. Khi bạn bị đau đầu vào lần sau, hãy xem xét khả năng bạn chỉ bị mất nước.

4. Ngăn ngừa táo bón

Táo bón xảy ra khi phân trong ruột kết của bạn không được cung cấp đủ nước. Khi bạn bị mất nước, nước sẽ được chuyển hướng từ ruột già để hydrat hóa phần còn lại của cơ thể. Với ít nước, phân của bạn trở nên khô, cứng và khó đi qua ruột. Đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ nước để có một đường ruột khỏe mạnh.

5. Ngăn ngừa sỏi thận

Sỏi thận là sự tích tụ cứng của muối và khoáng chất hình thành trong thận hoặc đường tiết niệu. Bạn cần có đủ chất lỏng trong cơ thể để làm loãng nồng độ các khoáng chất có thể biến thành những viên sỏi này. Màu sắc của nước tiểu là một dấu hiệu tốt để biết bạn đang ngậm nước như thế nào. Khi bạn bị mất nước, nước tiểu của bạn có thể có màu sẫm. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt hoặc trong, bạn có đủ lượng chất lỏng trong cơ thể.

6. Thúc đẩy giảm cân

Uống nhiều nước hơn thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Khi dạ dày của bạn cảm nhận được rằng nó đã đầy, nó sẽ gửi tín hiệu đến não để khiến bạn cảm thấy no. Điều này làm giảm cảm giác đói của bạn và khiến bạn ít có khả năng ăn quá nhiều.

Cơ thể của bạn cũng cần nước để có thể chuyển hóa carbohydrate và chất béo dự trữ trong cơ thể. Với ít nước trong cơ thể, bạn khó có thể đốt cháy mỡ thừa do quá trình trao đổi chất của bạn không hiệu quả.

7. Duy trì làn da khỏe mạnh

Da của bạn là một cơ quan và được tạo thành từ các tế bào. Và cũng giống như các cơ quan khác, nếu không có nước, nó sẽ không hoạt động tốt hoặc ít nhất, không hoạt động tốt nhất. Khi da bạn bị thiếu nước, nó sẽ trở nên khô, căng và bong tróc. Da khô có độ đàn hồi kém và dễ bị bong tróc. Do đó, cung cấp đủ nước cho cơ thể có thể làm giảm sự xuất hiện của lão hóa, giúp bạn trông trẻ trung và tươi tắn hơn.

Cách bổ sung nhiều nước hơn trong chế độ ăn uống của bạn


Lượng nước khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 8 - 10 ly, mỗi ly 250ml. Điều này có thể khó thực hiện nếu bạn không quen uống nhiều nước. Tuy nhiên, xin lưu ý rằng đây là hướng dẫn nhiều hơn và không phải là một quy tắc nghiêm ngặt. Các biến số có thể bao gồm tuổi tác, mức độ hoạt động, nhiệt độ và cân nặng, v.v. Tuy nhiên, điều quan trọng vẫn là phải được cung cấp đủ nước.